徐州心理中心排名好的医院,云龙区铜山路心理卫生服务站；患有焦虑症的患者很多，有些人即使尚未达到焦虑症的临床诊断标准，也存在高度焦虑。其实，无论是焦虑症患者，还是一群自觉焦虑程度较高的人群，都应该做好自我管理。做好以下三件事可以帮助缓解焦虑，帮助疾病康复。

    1.规律睡眠

    有焦虑的人应该先上床早起。很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，但由于工作和上学的原因，他们被迫早起，导致睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层，无法控制丘脑过滤掉不必要的信息，过多的无用信息涌入大脑皮层。引起过度警惕，加重焦虑。所以不要说晚上精神好，头脑清醒，学习或工作效率高。想想你是否用今晚的效率来换取明天的焦虑。这值得么？

    2.继续锻炼

    “很烦人”的人更倾向于动脑而不是动手，更喜欢静坐少运动。所以对于这些人来说，保持锻炼的习惯很重要，也可以多做体力活，让大脑得到休息。当然，也有人会问，搬家怎么会着急呢？确实有这样的情况，比如有人出去散步，有时间去想那些烦恼，结果反而更加焦虑。但是如果你增加运动量，比如跑步、举哑铃，疲劳会很快排挤你的焦虑。疲倦还可以帮助您今晚入睡。但请注意，剧烈运动后2-3小时内不要入睡，否则无法入睡。

    3.少吃刺激

    吸烟可以放松心情，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；有些人选择酒精是因为它具有镇静作用。但请注意，烟草具有依赖性作用，戒酒后焦虑会反弹，这都可能导致更严重的问题，例如烟草和酒精依赖。

    另外，在酒精耐受的情况下，服用一些抗焦虑药效果不明显，会导致私服过量和继发性药物滥用。这都是非常危险的。

    此外，绿茶中含有茶碱，咖啡和可乐中含有咖啡因，两者都会增加兴奋，加重焦虑，导致失眠。因此，焦虑症患者不宜使用烟草、酒精、茶、咖啡和可乐。

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