徐州心理科哪个医院比较好,云龙区铜山路心理卫生服务站 ； 多年来，许多考生因考试前的焦虑而未能发挥作用。对于每一位考生来说，高考不仅是学术实力的体现，也是对心态的一次大考验。那么考生应该如何调整心态，从容应对考试呢？

    不要过度预测考试结果

    今年的高考形势比较特殊。受疫情影响，高考延期一个月。因此，考生既要面对考试本身的焦虑，也要面对疫情带来的焦虑。一方面，考生的压力来自外部因素：比如考试本身的重要性，高考可能会影响人们的事业和生活方向；另一方面，家庭态度、社会氛围、媒体关注度和环境等外部影响来自内部因素：如个人智力、能力水平等；此外，还有内外部因素相互作用的影响，这往往与认知模型有关。影响情绪的是人们对事件的看法。他们可能会单方面地高估事件的结果。看事件而忽略很多，低估自己处理事件的能力，无法容忍不确定性等。

    很多考生过分关注高考的重要性，导致主观焦虑。首先，寻找积极的对话，减少主观评价焦虑。例如，一些考生认为“我应该通过考试”和“我必须通过考试”。他们整天都很紧张，担心如果他们犯了错误该怎么办。必须用“我想通过考试”和“我足够努力”来代替。保持开放的态度。例如，有时你想学习但你不能。这个时候，你不必太担心，也不必责怪自己。着眼于未来。你觉得现在做不到，不代表以后做不到。另外，考生在考前特别敏感，父母的一言一行都会影响他们的情绪和认知。家长要注意自己的言行，不要过于紧张，造成考生的心理负担。当家长表现冷静时，考生也会感到平静，如果家长紧张，考生就会相对紧张。

    考试前，自我调节，冷静下来

    考生应注意在考试前保持生活规律。尤其是今年，各考点都以疫情防控为主，体温正常后才能进入考点，避免因感冒引起体温异常，需要进一步排查。不仅耽误时间，还容易引起紧张和焦虑。情绪会影响高考；注意动静结合。一旦出现焦虑，就必须学会自我调节。适当的运动可以帮助人放松，有助于释放学习压力，还可以调节紧张情绪。控制，可以增强控制感，可以减少一些内心的挫败感。

    当你在复习的时候遇到瓶颈，尽量冷静下来，不要强迫自己去学习，尽量离开学习氛围，放松自己，重新投入到新的状态中学习。家长可以通过一些改善情绪的食物来帮助考生缓解情绪，比如虾米、紫菜、豆制品等。

    今年的高考是一个挑战，不仅考验考生的智力，更考验考生的心理素质和应对能力。他提醒考生，当遇到无法解决的烦恼或问题时，应及时向家人、老师和朋友寻求帮助。也希望所有的毕业生都能卸下包袱，远离焦虑，取得成功。

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