徐州哪里有心理医生比较好？现实生活中，很多人都要面对工作和生活的压力，导致很多人晚上睡觉总是做梦，想起来就睡不着，导致失眠。失眠会影响人的身心健康。失眠出现后该怎么办？

　　1.失眠可以产生有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等。白天适度的体育锻炼有助于患者晚上入睡。养成良好的睡眠卫生习惯非常重要，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激、睡前喝茶等。

　　2.规律的生活：规律的生活对每个人都很重要。如何治疗失眠，避免失眠的有效方法就是让日常生活有规律，养成规律睡眠规律起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候我早上会准时起床，因为我需要睡懒觉。如果是周末假期，避免睡懒觉。睡眠是不能储存的。睡多了也没用。

　　3、树立信心：不要太担心生活中偶尔的失眠经历，相信身体会自然调整适应。人有很大的身心弹性。200小时不睡觉的人，身体和精神机能依然可以保持正常。失眠一两个晚上不会有什么困难。偶尔也不担心失眠的痛苦。困了，自然就睡着了。失眠之后，越担心失眠，晚上就越难入睡。

　　4.做好失眠后的自我调节和自我暗示。可以做一些放松的活动，或者反复数。有时候稍微放松一下可以加快睡眠。可以限制白天的睡眠时间。除了老年人可以午睡或白天午睡外，患者应避免午睡或午睡，否则会减少夜间嗜睡和睡眠时间。

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