我们大家都了解了良好睡眠对于健康的重要性以及失眠对我们身体产生的危害性。今天我们来给大家介绍一些关于失眠的非药物治疗法，让您能够拥有香甜的睡眠。

(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的药物以及食物，尤其是在准备上床入睡前六个小时。如果你想要拥有一个好的睡眠，从午后开始不要喝咖啡、浓茶，在晚餐以后不要吸烟。如果患有感冒的话，要仔细挑选药物，服用一些适合晚间的感冒药;

(2)入睡前两个小时避免做一些剧烈运动，白天坚持锻炼有助于我们的睡眠，但是睡前锻炼却会干扰睡眠。

(3)入睡前避免吃的过饱或者食用一些高脂蛋白饮食以及饮水过多;

(4)在晚上不要饮酒，虽然酒精能够帮助迅速入睡，但是也容易使人在后半夜苏醒;

(5)睡觉避免情绪过于激动以及用脑过度;

(6)按时休息，定时上床睡觉，按时起床。无论前一天晚上睡眠时间多少，第二天都要按时起床，目的是为了重塑自己的生物钟节律，因为起床时间对于生物钟是十分重要的;

(7)卧室温度要适宜，尽可能的要安静，光线需要昏暗一些。

　　这些食物可以帮助睡眠：

(1)睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有一种容易使人产生困倦感的生化物质色氨酸，所以如果经常失眠的人在入睡前饮用一杯热牛奶，可以帮助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用会慢慢的增强，可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。

(2)吃点面包能让人入睡：人吃了面包，身体上的胰腺就会分泌一些胰岛素，对面包中所含有的氨基酸进行代谢，而里面会产生一种5-羟色胺的氨基酸代谢物，它能够帮助催眠。

(3)睡前可以吃个苹果或闻苹果气味：苹果中含有一定的磷和铁等元素，这些元素容易被肠壁给吸收，有着宁神安眠作用。并且，苹果的香气会对人的心理产生一定的影响，其浓郁的芳香对人的神经起到一定的镇静作用，所以如果经常性失眠的人，可以尝试着在床头放上一个飘洒浓郁果香的苹果，也许它能够让你今晚就高枕无忧了。

(4)睡前吃香蕉：香蕉被大家称为是“包着果皮的安眠药”，失眠患者可以试一试在睡前吃些香蕉，那样会比较容易入睡，因为香蕉中含糖量高，碳水化合物可以增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力，帮助人们入眠。但是如果是糖尿病患者这条就不适合他使用。

(5)睡前喝燕麦片：燕麦能够帮助清除失眠者体内影响睡眠的酸性物质，能够放松患者神经，有着安眠的功效。燕麦还可以促使身体分泌一种胰岛素，这样能够帮助色氨酸传递信息给大脑：睡眠时间到了，该睡觉了。并且燕麦可以在睡眠过程中不断地释放一些葡萄糖，可以预防失眠者因为低血糖而导致噩梦不断。