徐州哪个治精神病医院好。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的方法。然而，越来越多的人失眠是由错误的睡眠方法引起的。是的，睡觉也注重正确的方法。日常养生近出现了新把戏，告诉我睡觉不失眠的方法和睡觉的方法。

1.睡觉前不要猛喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。

2、坚持有规律的休息时间，周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话，星期天晚上可能会失眠。

3.保持室温稍微凉快一点。卧室温度稍低有利于睡眠。

4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

5.大睡一觉要放在晚上。白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

6、舒适的床。舒适的床提供良好的睡眠空间。此外，请确认床是否足够宽敞。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。

8.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

9.睡觉前洗澡。睡觉前的热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

10、不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　长期睡眠不足的危害。

1、脾气暴躁，影响社交。

　　当我们长时间失眠时。我们的感情和脾气都变得暴躁，感情会变得兴奋，容易影响我们的社交，研究表明疲劳的时候，感情会变得兴奋，容易变得急躁。这种影响不仅仅是一天。如果继续忽视睡眠的重要性，容易患抑郁症和不安障碍。此外，这将进入死循环。因为抑郁症患者也经常出现睡眠问题。

2、缺乏吸引力，影响信心。

　　睡眠不足会影响我们的颜色，让我们看起来老了，没有魅力，影响自信，先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你看起来不好！睡眠不足时，会出现明显的皱纹和细纹，眼睛充血，黑眼圈出现，眼袋也会逐渐成长，整个人看起来比实际年龄老多少岁，真是个打击。再自恋的人不想在镜子里看到这样的自己。

3.加快皮肤老化。

　　我们知道熬夜会伤害皮肤，失眠会伤害皮肤，家庭皮肤老化，长期失眠会引起内分泌失调，有些患者会提前老化。男性长期精神疲劳，肾虚、体弱、功能严重下降的女性长期失眠，更年期提前到来，皮肤暗淡，斑点、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

4.体重增加。

　　失眠的人容易发胖。因为睡眠不足会刺激食欲。睡眠不足可能增加人的饥饿感，增加食欲。相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人，比每天睡眠7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素能刺激饥饿感和脑内的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提高饥饿荷尔蒙的水平。睡眠不足不仅刺激食欲，还刺激人体渴望高脂肪、高碳水化合物的想法。也会降低控制冲动行为的能力。这些因素可能导致体重快速增加。

医院地址：江苏省徐州市云龙区铜山路238号
咨询电话：051687787120