睡眠障碍是全世界普遍存在的问题。相关数据显示，全球约有10%的人患有慢性失眠(难以入睡和保持睡眠)，很少获得良好的睡眠。中国是发病率最高的国家之一。一项始于北京、上海和广州的睡眠调查显示，在1万多名受访者中，有45%的人存在睡眠障碍。据相关专家介绍，失眠已成为神经内科门诊第二大疾病。大多数失眠者是白领女性，从事信息技术、管理和新闻等脑力劳动。这些人因为不良的生活习惯和过度的压力而失眠多年。因此，睡眠障碍成为城市白领的新杀手。

　　睡眠障碍包括：

　　失眠难以入睡和保持睡眠；

　　白天睡眠过多；

　　睡眠异常，睡眠-觉醒-节律异常，睡眠时行为异常。

　　世界卫生组织将失眠定义为：

　　入睡困难，维持睡眠困难，或睡眠后恢复不足；每周至少三次，持续至少一个月；睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活；无神经系统疾病、全身性疾病、精神药物或其他药物引起的失眠。

　　“睡不着”也是一种疾病

　　爱睡懒觉，早上总是醒不过来，很多人认为是因为白天工作太辛苦，太累，或者晚上睡得太晚。但是，即使睡觉的时间提前了，第二天还是起不来，头一整天昏昏欲睡，眼睛总是睁不开，没有胃口吃饭。

　　如果发生这种情况，不要大意。你最好去看医生。因为这是一种病态的“懒惰”，与其之前的行为不一致。这种病大多起源于青春期，而且开始得很慢，一开始不容易被人注意到。一旦怀疑是生病，往往发展到严重阶段。这种疾病最常见的症状是白天嗜睡，无论何时何地都会让人产生睡意，在与人交谈、听报告甚至做爱时会突然打哈欠。睡了20分钟左右，醒来一切正常，但几个小时后可能会再次发作。

　　睡眠障碍的危害

　　长期睡眠不足会导致头痛、头晕、记忆力减退和食欲不振。长期失眠甚至会导致年轻女性过早衰老，如面色萎黄、皱纹增多。部分失眠症患者的免疫力也受到很大程度的损害，最终导致高血压、溃疡等严重的健康问题。

　　睡眠时间减少，预期寿命缩短；失眠降低生活质量；增加了患精神疾病和抑郁症的风险；事故和伤害的增加，也大大增加了车祸的发生率。失眠会降低工作能力和效率。总之，睡眠障碍会给人们的健康和正常生活带来许多不可忽视的负面影响。

　　四种不用吃药就能恢复睡眠的方法心理调节法“看不上”睡眠

　　大多数失眠者都有一个共同的特点：性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑等。心理学家给这些人的建议是：不要把睡觉看得太重。睡眠也是人体的自然反应。当你困的时候，你想睡觉。不要人为控制。你越是让自己停止思考，你就越会去思考。你应该采取顺其自然的态度。当你不控制自己的情绪和思维时，你可能会自然入睡。

　　行为调节自我治疗

　　1.下午和晚上不要喝茶，睡前半小时停止精神活动，不要吸烟。可以在浴缸里泡20分钟，或者到户外走走活动活动四肢，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等。

　　2.睡觉后，如果感觉头脑特别清醒清醒，就要立即起床工作，直到感觉累了，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，睡觉前轻轻翻身，不要开灯看表。

　　3.睡觉后，将四肢放在最舒适的位置，半闭着眼睛轻轻呼吸，放松肌肉，或者轻轻打哈欠。想象一下这个时候非常安静的环境，你很快就会慢慢入睡。

　　4.一定要在一点钟起床。即使你被吵醒了，你仍然会感到困倦。你应该马上起床，即使那天晚上你只睡了三四个小时。中午做点轻体力劳动或者打打球。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉。

　　这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。失眠刚开始可以在一周左右纠正，而对于长期失眠的人来说治疗时间需要更长，但只要坚持纠正，健康的睡眠就会恢复。

　　通过裸睡完全放松：

　　裸睡时，肌肉可以有效放松，缓解白天紧张带来的疾病和疼痛。有肩颈腰痛和月经痛的人不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤有一种透明感，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。不穿衣服，身体自然放松，血液流动顺畅，可以改善一些人手脚冰凉的情况，帮助他们进入深度睡眠。

　　吃得好，睡得香；

　　1.糖水：有时候烦躁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足引起的。这时可以喝一杯热糖水，会产生大量的血清素，抑制大脑皮层的兴奋，有助于睡眠。

　　2.山药牛奶汤：将山药、桃仁、当归加水煮沸，然后加入牛奶、冰糖、红花，短时间煮沸。睡前半小时喝。

　　3.苹果和香蕉：它们是碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：桂圆、枸杞、莲心等。有镇静作用，并对多梦有一定效果。