睡前喜欢看几遍手机吗？现在，许多人喜欢在床上看手机。难道你不知道看手机的危害吗？最明显的就是影响睡眠。是不是经常翻来覆去，让自己难以入眠，甚至晚上睡不着？根据“中国睡眠研究会”的数据，名中国成年人失眠发生率高达38%。其实生活中一些看似不起眼的行为，其实是失眠的‘罪魁祸首’。让我们看看睡前的一些坏习惯，看看你中了几枪。
1.玩手机或电子阅读器
虽然医生们在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑激素的产生，褪黑激素是一种可以改善睡眠的激素。但是很多任性的伙伴还是说根本戒不掉！
如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最低？梅奥诊所提出了两点建议：一是保持设备和面至少14英寸(0.36米)；二是降低屏幕亮度。这样可以减少强光引起的睡眠问题。
2.发送短信
有人说睡前打电话容易引起情绪波动，不利于睡眠，我就发短信或者微信。事实上，你经常在给朋友或家人发完短信或微信后把手机放在床边，回复时的震动或铃声经常会打断你的睡眠。
美国睡眠基金会进行的一项调查发现，10至18岁的青少年几乎每天晚上都会被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。年龄在13至29岁之间的人中，五分之一的人说他们每周会被叫醒几次。
所以，如果你想和周公浪漫约会，最好把手机放在别的房间或者静音。
3.喝太多水
我们一直强调要注意补液，但不适合睡前补充。波夫博士。宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的精神病学讲师迈克尔甘登说，除非你想在半夜去洗手间。他强调需要确保白天有足够的水供应。睡觉前上厕所，即使感觉不强烈。
4.洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略。舒适的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。
但是如果你以前早上洗澡，有一天心血来潮睡前洗个澡，睡不着就要小心。睡前洗澡会给大脑传递错误的信息，让大脑保持清醒。
另外，头发湿着头睡觉很不舒服，容易打结头发，弄湿枕头，是霉菌生长的温床。
5.睡前喝酒
许多人说喝酒有助于睡眠，但研究表明这是一个错误的想法。《夜夜安睡，日日美妙》的作者罗伯特·罗森博格博士(D.RobetRosenbeg)说，睡前喝酒更容易入睡，但这是基于牺牲睡眠质量。当你的身体开始代谢酒精时，快速眼动睡眠就会减少(快速眼动睡眠是我们做梦的时间，对我们的情绪和记忆的重建和修复非常重要)。快速眼动睡眠障碍经常导致醒来时疲劳和无法集中注意力。
此外，密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会导致你在夜间频繁排尿。罗森博格建议，应该在晚餐时饮用，睡前避免饮用。
6.吃巧克力
众所周知，咖啡可以暂时赶走睡意，主要是因为咖啡因起了作用。但是人们不认为吃巧克力也会导致失眠。这是因为巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。
此外，可可碱还有利尿和兴奋心肌的作用。喜欢睡前吃巧克力的人要小心。
7.服用某些药物
如果你每天都吃药或补品，晚上睡不着，要警惕药物带来麻烦的可能性。大多数药物作用不大，但有些药物会让你保持清醒。格兰纳说。比如抗抑郁药对睡眠有很强的副作用，一些止痛药可能会影响胃，让你很难入睡。
人们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以让人精力充沛。相反，如果一个人经常睡不着，也就是我们所说的失眠，就会严重影响休息，阻碍人们正常的生活、工作、学习和健康。除此之外，失眠还会加重或诱发心悸、胸闷、头晕、头痛、中风等疾病，所以危害很大。那么，面对失眠该怎么办呢？
失眠怎么办
首先，我们应该寻找失眠的原因。引起失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化；二：不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟；3.精神因素。如果一个特殊事件引起兴奋；四.情感因素。紧张、恐惧、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情绪往往会导致夜不能寐。
调节情绪：失眠是常见的，并不是什么严重的疾病。我们应该纠正我们的心态。一天或者几天少睡几个小时没关系。不要把他想得太坏。保持良好的心态对于调节失眠非常重要。
自由联想：你可以闭上眼睛，想象一个自由放松的场景，比如森林和大海。想象一下自己在森林里呼吸新鲜空气，在海边轻松散步，呼吸海风，感觉很舒服。这会帮助你放松，睡得更快。
睡不着可以起来做事：很多朋友睡不着的时候，就躺在床上翻来覆去。结果，他们越焦虑，越糟糕，越睡不着，恶性循环。他们认为即使睡不着，人们也会休息。事实上，当我们睡不着的时候，我们可以起床做其他事情，比如看电影、听音乐、上网等。不仅时间过得很快，人累了自然会犯困，帮助睡眠。药物治疗：很多人失眠会吃安眠药。这种方法虽然短期内有一定效果，但长期来看效果不大，而且安眠药会给人的健康带来副作用，所以不建议长期使用。
理疗：常用的安西丁治疗仪对焦虑、失眠、抑郁等有效。它是一种经颅电刺激治疗仪，本质上是通过颞部向颅骨传输一种特殊的专利波形，直接刺激负责心理和情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统和网状系统。
