吃喝睡是生活中必不可少的东西。人活着只有这些情况。其中，除了吃饭，睡觉应该是第二重要的事情。每个人都需要休息，每个人每天都要睡觉。只有睡得好，才睡得够久，但很多人睡不好。那么如何才能调整自己的睡眠质量呢？

1.锻炼

睡前做一点运动，但不要做太多运动。跑步，散步，打太极拳等等。适当的运动有利于睡眠。

2.晚上不要吃太多

如果吃多了，睡觉的时候肚子还在鼓，食物没有消化，肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少，多精致，适量。

3.远离打扰睡眠的东西

不要喝咖啡、茶等刺激性重的口味。睡前最好喝一杯牛奶或温水，对促进睡眠很有帮助。

4.避免过度思考

睡前两小时，最好不要看一些需要用脑子思考的电影和书籍。当你想睡觉的时候，你仍然需要不断地用大脑思考。它让大脑保持兴奋，当然，也很难入睡。不要看恐怖电影或小说，也会影响睡眠质量。

5.泡脚

每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，解除身体紧张状态，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6.睡前按摩

睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。它不仅能提高睡眠质量，而且有助于健康。

睡眠质量差需要长期的检查和调理，要多方面调理，帮助改善睡眠。失眠的调节并不像看起来那么容易。想要彻底摆脱失眠，就要找出原因并加以改善，而且要长期坚持调节睡眠才能达到效果。

徐州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。