徐州心理咨询中心医院哪家好,云龙区铜山路心理卫生服务站；今天很多人因为自己的原因害怕很多事情。一旦有了恐惧，他们就很难保持良好的状态，所以这是一种必须学会自我治疗的病。那么，你自己是如何治疗恐惧症的呢？

    自镜技术

    相信很多人都听说过镜子治疗恐惧症的技巧。专家说，每天大约需要10分钟的时间站在镜子前，看着镜子里自己的眼睛，对自己说：“我相信我可以轻松自如地与他人相处。”“我相信我一定能成功改变。”如此反复多次，仔细体会内心的变化，感受你是否相信这句话。

    积极的自我暗示

    积极的自我暗示是帮助恐惧症的有效方法。每天晚上睡前和早上起床后，对自己说20遍，“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变内心对自己的消极观念，学会接纳自己，培养自己的自信。

    转移注意力

    有恐惧的时候，可以努力工作，专心致志，也可以自然轻松地工作，到外面散散步，让自己的心情平静下来。当出现强迫性思维时，首先要了解原因，将注意力转移到其他事情上。

    正确认识疾病

    要正确认识疾病，了解恐惧症的思想和行为。如果你无法控制你的恐惧，你可以控制你对它的反应。但不要强迫自己去思考或做一些冲动的事情。恐惧症的自我治疗方法是找到原因，了解自己为什么会患上恐惧症，做好预防工作。这是最关键的。患者也可以经常对自己说，这不是真正的我，并努力驱散那些强迫性的想法。但不要自找麻烦，压力只会让病情恶化。

    不要对自己要求太多

    太追求完美，对自己要求太高，你很容易担心得失，太在意别人对你的看法，想要被别人认可，所以你会迷失自我。接受自己本来的样子，不要在意别人的看法。你越害怕犯错，你就越会感到不知所措。

    勇敢面对

    紧张的人在社交场合往往会表现出回避，害怕自己出丑而不敢面对。其实回避并不能消除紧张，反而会让你感到懦弱，让你自责，让你下次更紧张。而且，我们一辈子也逃不掉。我们生活在这个社会中，必须与人交往。迟早，我们必须面对它。

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