徐州心理科的医院有哪些,云龙区铜山路心理卫生服务站； 随着社会节奏的加快，生活和工作的压力太大，很多人经常会产生焦虑情绪，这不是外界因素造成的，而是自身的思想意识造成的。焦虑症对人的影响很大，患了焦虑症要及时调整。有些方法对消除轻度焦虑症有很好的效果。焦虑症会对健康产生一定的影响，所以不能忽视焦虑症的存在，要及时治疗。那么当我发现自己经常焦虑的时候该怎么办呢？今天给大家讲一些调整方法。

    乐观的态度

    导致焦虑的主要因素是缺乏自信。当你因为某件事焦虑的时候，要想想自己以前的辉煌成就，找到自己的闪光点，保持积极乐观的心态。要知道没有足够的钱，人无完人，每个人都会有缺点，要扬长避短，这样才能化解焦虑和不安。

    增强自信

    只有强大的自信，才能治愈神经性焦虑。一般不自信的人会怀疑自己的成事能力，认为自己做什么都会失败，从而导致紧张、恐惧、焦虑。这些人首先要做的就是提高自信心，减少自卑心理，通过提高专业技能来增强自信心。

    转移注意力

    如果心情烦躁，可以找一些自己喜欢做的事情，转移注意力，放松身心，暂时缓解心理压力。

    学会说话

    说到心情不好，很多人第一个想到的就是倾诉。偶尔心情不好也可以这样。如果你长期处于抑郁状态，没有人愿意听你每次重复的负能量。这些会互相传染。会影响到周围人的心情，所以适可而止的说说你的烦恼吧。

    做你最感兴趣的事。

    当我们在做自己感兴趣的事情时，通常会全身心地投入，进入一种忘我的状态。因此，如果人们面临焦虑，可以放下手头的工作，做一些自己感兴趣的事情，如听音乐、看电视、打篮球等。当这些事情做完后，人们会发现自己的担忧、焦虑等负面情绪早就消失了。

    听轻音乐

    听音乐也是一种很好的放松方式。多听轻音乐可以平复心情，让心情不再烦躁，随着缓慢的音乐逐渐平静下来。听音乐可以缓解我们的压力，放松我们的身心。

    提高睡眠质量。

焦虑症患者的常见问题是入睡困难、早起、多梦。这些睡眠问题更多的是焦虑和紧张造成的。焦虑可以通过改善睡眠来缓解。改善睡眠，首先你要作息规律。睡前不要做剧烈运动，睡前吃东西。只要作息规律，一段时间后就可以调整生物钟，从而提高睡眠质量。

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