现在的人大多数都会出现失眠的现象，失眠睡不着是现在年轻人常见的问题，很多人每天醒来就感觉自己没有睡着一样，晚上就感觉自己昏昏沉沉的，很困但是又睡不着，如果出现失眠多梦我们该怎么办呢？ 失眠多梦又是什么引起的呢？这种情况怎么办？

　　失眠多梦是什么引起？

　　1、不良的环境和习惯

　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

　　2、心理因素

　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　3、生理因素

　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4、药物因素

　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　5、个体功能状态差异

　　不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

　　6、内外部刺激

　　如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

　　7、与人的情绪状态有关

　　许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

　　8、年龄因素

　　年龄越大失眠发生率越高。

　　失眠多梦怎么办？

　　1、经常晒晒太阳多户外活动 抽空晒太阳多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10：00以前和16：00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。 户外活动真的对于身体很重要，不只是在调理失眠方面，平时的身体健康和心理健康稳定状态，都和户外活动有一定关联。多出去走动，多多接触外界新鲜的事物，开阔心情，对消除失眠会有帮助。

　　2、卧室内灯光调节 调节好灯光白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

　　3、适当的运动以及快走 运动对人体的帮助毋庸置疑，特别是每天规律的适度运动，能够让身体肌肉放松，呼吸氧气，调节内循环，也能够让精神注意力集中，精力充沛。而且，徐州心理卫生服务站专家表示，医学研究发现，快走半小时适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。当然需要注意的是，每天快走30分钟如果没有这个时间，可以分阶段，总时长在30分钟，也能够起到作用，而且不要在睡前两小时内做运动。

　　4、晚饭不宜过饱睡前减少吃东西 晚饭少吃点！晚餐可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。

　　5、卧具要合适床垫软硬要适中 平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。当然，徐州心理服务站专家也表示，只要能睡着，让自己舒服的状态就是对的睡觉姿势，但是不要把手放在心脏上，以免睡眠中呼吸困难和做噩梦。

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