孕妈妈孕育胎宝宝的时间大约需要40周，在这段时间里，随着肚子的越来越大，孕妇睡眠问题也越来越严重。今天，就教给孕妈几招，提高睡眠质量

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　　1.入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2.孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3.睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4.调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

　　5.白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　6.孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

7.孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

8.怀孕12周前可以仰睡，到了孕晚期，不要采用仰卧位睡觉。因为此时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。

徐州心理卫生服务站把注意力更多的投入到公益性的医疗事业中来，以高度的责任感、使命感，科学严谨、真诚热情的协作精神，尽可能的帮助贫困患者家庭解决实际问题。先后联合江苏省慈善总会共同成立“医疗专项救助基金”，联合江苏省妇女儿童福利基金会共同成立“启梦公益基金”，致力于促进健康事业的发展，解决“看病贵、看病难”等社会难题。